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| LA COSTRUZIONE DEGLI ESERCIZI |
Ogni esercizio deve essere costruito
con
l'intento di contenere sempre all'interno
sia l'aspetto Fisico che quello Tecnico-Tattico
:
1) Aspetto Fisico tutti i movimenti per potenziamento - resistenza
- velocità.
2) Aspetto Tecnico tutti i gesti tecnici per arti superiori
- corpo - arti inferiori.
3) Aspetto Tattico tutte le situazioni presentabili in partita
a palla ferma ed in movimento.
Partendo dall'esercizio classico si può costruire,
inventare, completare o associare alla parte
fisica seguendo una logica di costruzione
:
1. Esercizio Tecnico
Tiro in porta con parata ( Esercizio Classico o Storico )
2. Esercizio Tecnico + Psicocinetica
Tiro in porta e parata con visuale coperta con ostacolo visivo, tiro
ravvicinato, deviazioni improvvise.
3. Esercizio Tecnico + Psicocinetica + Reattività
Tiro in porta e parata con visuale coperta, tiro ravvicinato, deviazioni
improvvise, chiamata dei colori.
4. Esercizio Tecnico + Potenziamento
Tiri in porta e parata con partenza
seduto, balzi, addominali, ostacoli, chiamata
dei colori.
Più sono i colori chiamati e più si lavora
sul potenziamento. Meno colori chiamati e più si lavora su velocità
e reattività.
5. Esercizio Tecnico + Velocità
Tiri in porta e parata con partenza da seduto, girati, chiamata dei
colori, utilizzo dei conetti.
Navette con distanza massima di 3 mt.
l'una
dall'altro fino a diminuire a 1,5 mt.
| Esercizio n.1 |
Velocità e Tecnica di Base |
| Esercizio n.2 |
Potenziamento,Psicocinetica,Reattività,Tecnica |
| Esercizio n.3 |
Potenziamento,Reattività,Gesto Tecnico |
| Esercizio n.4 |
1 contro 1 con Potenziamento |
| Esercizio n.5 |
Esercizio fisico Reattività,Uscita |
| Esercizio n.6 |
Riscaldamento con Gesto Tecnico |
| Esercizio n.7 |
Circuito per Riscaldamento |
| Esercizio n.8 |
Parata,Rilancio,1 contro1 |
| Esercizio n.9 |
Potenziamento,Reattività,Velocità Mentale,Tattica |
| Esercizio n.10 |
Esercizio fisico Parata,Rilancio |
| Esercizio n.11 |
Reattività e Gesto Tecnico |
| Esercizio n.12 |
Potenziamento Uscita,Parata |
| Esercizio n.13 |
Velocità con Parata |
| Esercizio n.14 |
Tripla Parata |
| Esercizio n.15 |
Rilancio a terra con doppia Parata |
| Esercizio n.16 |
Tripla uscita con Parata |
| Esercizio n.17 |
Lavoro fisico (Torello) |
| Esercizio n.18 |
Parata,Rilancio,Uscita |
| Esercizio n.19 |
Gesto Tecnico e Lavoro fisico |
| Esercizio n.20 |
Esercizio per Addominali (n.1) |
| Esercizio n.21 |
Esercizio per Addominali (n.2) |
| Esercizio n.22 |
Esercizio per Addominali (n.3) |
| Esercizio n.23 |
Velocità,Rilancio,Parata frontale |
| Esercizio n.24 |
Potenziamento,Rilancio,Uscita |
| Esercizio n.25 |
Potenziamento,Rilancio,Parata |
| Esercizio n.25_a |
Ostacoli,Zig zag,Parata |
| Esercizio n.26 |
Velocità,Parata,Uscita |
| Esercizio n.27 |
Velocità,Rilancio,Uscita |
| Esercizio n.28 |
Parata in Spaccata (n.1) |
| Esercizio n.29 |
Tecnica di Base e Reattività (n.1) |
| Esercizio n.30 |
Tecnica di Base e Reattività (n.2) |
| Esercizio n.31 |
Tecnica di Base e Reattività (n.3) |
| Esercizio n.32 |
Tecnica di Base e Reattività (n.4) |
| Esercizio n.33 |
Simulazione Tattica con lavoro Addominale
e Parata |
| Esercizio n.34 |
Riscaldamento per la Tecnica di Uscita |
| Esercizio n.35 |
Lavoro reattivo e triplice parata |
| Esercizio n.36 |
Situazione Tattica di 2 contro il Portiere |
| Esercizio n.37 |
Passaggio - Parata - Uscita |
| Esercizio n.38 |
Lavoro reattivo con Gesto Tecnico (1) |
| Esercizio n.39 |
Lavoro reattivo con doppia parata |
| Esercizio n.40 |
Lavoro reattico con gesto tecnico |
| Esercizio n.41 |
Esercitazione per Riscaldamento |
| Esercizio n.42 |
Uscita corta - Uscita lunga - Parata in porta |
| Esercizio n.43 |
Circuito Tecnico con lavoro Psicocinetico-Reattivo |
| Esercizio n.44 |
Esercitazione per tiri in porta a mezza altezza |
| Esercizio n.45 |
Simulazione Tattica per uscire dalla Porta |
| Esercizio n.46 |
Esercitazione per palle passanti dentro l'area
di rigore |
| Esercizio n.47 |
Simulazione Tattica con tiro in porta |
| Esercizio n.48 |
Movimenti a zig zag - Velocità - Parata in
spaccata |
| Esercizio n.49 |
Esercitazione FISICO - TECNICA |
| Esercizio n.50 |
RISCALDAMENTO - PARATA CON I PIEDI (Tecnica
Italiana) |
| Esercizio n.51 |
RISCALDAMENTO - PARATA SUI TIRI TESTA/SPALLA |
| Esercizio n.52 |
Parata in piedi e Chiusura delle palle taglienti
in area |
| Esercizio n.53 |
Uscita su Situazione Tattica (in Inglese - Spagnolo - Russo - Tedesco) |
| Esercizio n.54 |
Tecnica di base - Lavoro Reattivo - Parata
in porta |
| Esercizio n.55 |
Esercitazione per la parata sui tiri a mezza
altezza |
| Esercizio n.56 |
Parata in Spaccata su Situazione Tattica |
| Esercizio n.57 |
Esercitazione con tripla parata |
| Esercizio n.58 |
Cambio di Traiettorie |
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